Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение{q}

0
9

1. Сладкий и жирный завтрак

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу.

Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода.

Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.Как повысить энергию:Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками{q} Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.Помните, что случилось с вашим завтраком{q} Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull.

В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.

Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.Что делать:Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.

Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.

Признаки и причины снижения жизненного тонуса

Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:

  • апатия ко всему;
  • ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
  • изменение характера;
  • повышенная тревожность, страхи, невроз;
  • снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
  • проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
  • резкие перепады настроения без причины;
  • отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
  • бессонница;
  • абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
  • сонливость днем;
  • плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
  • постоянные головные боли;
  • повышенная утомляемость;
  • нежелание идти на работу;
  • частые вспышки гнева;
  • резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
  • чувство безысходности из-за экономического кризиса;
  • нарушения пищеварения и стула;
  • отсутствие эмоционального равновесия;
  • низкая работоспособность;
  • чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.

Фото 2

При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.

Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:

  • дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
  • умственные перегрузки на работе или учебе;
  • постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
  • курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
  • физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
  • общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
  • неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
  • тяжелые заболевания;
  • ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
  • беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
  • малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
  • неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
  • у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель — не будет сил для ее реализации).
  • отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
  • ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).
Предлагаем ознакомиться:  После снятия приворота вернуть на жизненный путь

Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.

Повышаем жизненный тонус

Жизненный тонус: снижается из-за отсутствия мотивации, хронической усталости, недостатка качественного отдыха и положительных эмоций, чтобы добавить себе энергетики необходимо много продуктивно общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и хобби, проводить время на природе

Как поднять жизненный тонус и энергию с помощью физических упражнений{q}

Умеренная физическая нагрузка придает бодрость и силы, чрезмерная – утомляет. Даже легкие упражнения в течение 20-30 минут прогоняют кровь по всему телу, насыщают организм кислородом и повышают жизненный тонус.

Варианты физической нагрузки для очень занятых:

  • проходить пешком 2-3 остановки;
  • подниматься и спускаться по лестнице дома и на работе, отказаться от лифта;
  • в продуктовом магазине выбирать корзину, а не тележку и носить ее в руках;
  • ежедневно гулять с детьми минимум по полчаса;
  • выполнять простые упражнения во время просмотра телевизора;
  • во время чистки зубов делать приседания или махи ногами;
  • еще лежа в постели делать упражнения на растяжку;
  • танцевать под любимую музыку.

Если вы раньше никогда не занимались спортом, не начинайте сразу с большой нагрузки. Дайте мышцам привыкнуть к новым ощущениям. Поначалу даже простая получасовая прогулка принесет пользу.

Отдельно необходимо сказать о йоге. Вопреки популярному мнению, практика йоги помогает не только расслабиться, но и наполнить тело энергией. Упражнения снимают блоки и зажимы в организме, мышцы расслабляются, и тело получает силы и заряд бодрости.

Слишком устали для тренировки{q} Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза.

Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.

Как повысить энергию:Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

Витамины для поднятия тонуса

Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:

  • Алфавит Энергия — комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
  • Витрум Перфоменс — комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
  • Витрум Суперстресс — сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
  • Витрум Центури — действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
  • Динамизан — поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
  • Доппельгерц Актив 50 — препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
  • Мульти-табс Интенсив — комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
  • Стимол — средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
  • Супрадин шипучие таблетки — помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
  • Энерион — таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
  • Дуовит Энергия — комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
  • Доппель-Герц Энерготоник — витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
  • Витрум Энерджи — препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
  • Витус Энергия — тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.

В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность. Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае.

Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии.

Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе. Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.

Предлагаем ознакомиться:  Морская волна поднимает высоко сонник

Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:

  • стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы — исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
  • силовые асаны — укрепляют силу воли, повышают выносливость;
  • упражнения с прогибом назад — положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
  • перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) — мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.

Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:

  • Ваджрасана (поза алмаза);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
  • Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
  • Празарита Падотанасана;
  • Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
  • Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
  • Бакасана (поза журавля);
  • Аштавакрасана (поза восьми углов);
  • Уштрасана (поза верблюда);
  • Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
  • Халасана (поза плуга);
  • Шавасана (поза трупа).

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.

Повышаем жизненный тонус

Йога: улучшает здоровье, развивает гибкость, повышает самооценку и дает прилив жизненной энергии (примеры асан йоги с лева на право — Сету Бандха Сарвангасана, Аштавакрасана, Вирабхадрасана III, Эка Пада Раджакапотасана, Уштрасана, Празарита Падоттанасана, Халасана, Раджакапотасана, Раджакапотасана)

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день{q} Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости.

Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.Как повысить энергию:Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться.

Как повысить энергичность и работоспособность с помощью народных рецептов{q}

Проростки пшеницы являются живым продуктом, который стимулирует обмен веществ, уменьшает восприимчивость к простудным заболеваниям, служит источником энергии.

Как приготовить:

  1. зерна пшеницы тщательно промыть водой несколько раз;
  2. всплывшие зерна выбросить;
  3. после промывания залить зерна водой так, чтобы она покрывала их полностью;
  4. емкость прикрыть бумажной салфеткой и поставить в теплое место на 24 часа;
  5. спустя сутки проросшие ростки промыть под проточной водой и использовать в пищу.

Проростки можно употреблять в натуральном виде, добавляя в салаты, гарниры. Можно сварить из них кашу: для этого нужно их мелко измельчить и залить горячим молоком.

Проросшую пшеницу употребляют один раз в день утром, сразу же после приготовления.

Повысить энергию, силу и тонус помогут тонизирующие травяные чаи. Напитки на основе плодов шиповника являются чемпионами по содержанию витамина С.

Чай с шиповником, смородиной и рябиной:

  1. плоды шиповника, ягоды рябины и черной смородины взять в одинаковом количестве, например, по 1 столовой ложке;
  2. ягоды залить 3 стаканами кипятка и оставить настаиваться под крышкой до полного остывания;
  3. напиток процедить, добавить мед по вкусу и употреблять по полстакана 3-4 раза в день.

Чай с шиповником, брусникой и крапивой:

  1. предварительно приготовить смесь из засушенных ягод шиповника, брусники и листьев крапивы;
  2. 1 столовую ложку смеси залить 0,5 л кипятка и настаивать не менее 40 минут;
  3. чай процедить и принимать по полстакана 3 раза в день в период упадка сил и энергии.

Повысить тонизирующий эффект любого чая поможет добавление 10-20 капель настойки элеутерококка или родиолы розовой.

Чтобы повысить жизненный тонус, можно включать в свой рацион продукты, придающие бодрость и побеждающие усталость.

К полезным продуктам относятся:

  • овощи, фрукты, ягоды: морковь, лимон, яблоки, сухофрукты, облепиха, черная смородина, малина;
  • напитки: зеленый чай;
  • а также мед, грецкие орехи, натуральный порошок какао.

Смешивая данные продукты в различных комбинациях, можно каждый день готовить новые вкусные блюда.

Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.

Компоненты:

  • черный чай — 1 чайная ложка;
  • свежее яблоко — четверть фрукта;
  • лимон — 1 долька;
  • красная или черная смородина — несколько ягод.
Предлагаем ознакомиться:  Год Дракона по китайскому гороскопу: изрыгающий пламя

Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.

Исландский мох

Продукт известен тонизирующими свойствами.

Компоненты настоя:

  • исландский мох (из аптеки) — 2 чайные ложки;
  • холодная вода — 2 стакана.

Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.

Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.

Компоненты:

  • сок — из 4 лимонов;
  • дробленые грецкие орехи — 500 грамм;
  • натуральный мед — 300 грамм;
  • сок алоэ — 100 грамм;
  • водка — 1 стакан.

Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.

Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом{q} Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.

Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение{q}

Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.Как быть:Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

Питание для восполнения запасов энергии

Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:

  • орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
  • белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
  • сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
  • свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
  • ягоды (клюква, брусника, дереза);
  • водоросли (например, ламинария);
  • маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
  • злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
  • сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
  • бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
  • рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);

Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.

Огромное значение имеет рацион питания. Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное). Можно попробовать препараты с гуараной.

6. Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных{q} У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки.

Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.Как повысить энергию:Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).

фасоль, чечевица, гречка, горохОвощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает;

https://www.youtube.com/watch{q}v=We3CmvuqPP8

клюкву можно в сахаре).Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще{q} Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью{q} Знаете ли другие способы{q} Делитесь с нами!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о