Ом агасти шаинах

0
43

Подготовка

Для эффективного успокоения необходимо подготовиться, при наличии отвлекающих факторов расслабиться будет трудно.

Для успешной медитации необходимо:

  • подобрать удобную одежду из натуральных тканей;
  • отказаться от шума и разговоров;
  • сделать массаж висков с ароматическими маслами;
  • проветрить комнату;
  • приглушить свет.

https://www.youtube.com/watch{q}v=o7bQDrCay_M

В качестве ароматерапии можно использовать масла лаванды, иланг-иланга, ромашки.

Суть мантр для сна

Мантра для сна – набор слогов, создающих положительные вибрации вокруг человека. Прочитанная мантра перед сном помогает избавиться от стресса и напряжения, расслабиться, успокоиться и обеспечивает крепкий здоровый сон.

Мантра от бессонницы подойдет каждому человеку, ведь действует практически мгновенно.

Однако улучшение качества сна – не единственное предназначение мантры. Она также поможет:

  • освоить осознанные сны и астральные путешествия;
  • увеличить личностный потенциал;
  • восстановить биоритмы;
  • увидеть вещий сон.

Мантры для глубокого сна помогают лучше выспаться и восстановить во сне здоровье. А после мантры для спокойного сна человек утром чувствует небывалый прилив энергии. Также такие молитвы помогают видеть яркие и красочные сны, которые могут поддержать в трудную минуту, даруя надежду на светлое будущее.

Как правильно подготовиться к медитации перед сном{q}

Первое, что следует сделать – как можно глубже расслабить свое тело. Начните с пальцев ног. Мягко и ненавязчиво сконцентрируйте на них свое внимание. Представьте, что вы лежите на берегу пляжа, ногами к воде. Начинается прилив, и теплые ласковые волны постепенно накатывают на ваше тело. Вот первая волна затронула пальцы ног и заставила их расслабиться.

Фото 2

Следующая волна затронула ваши лодыжки. Почувствуйте, как икры расслабляются, как из них уходит усталость, накопившаяся за день. Затем наступит очередь коленей, бедер, живота. И вот уже теплая тропическая вода полностью заливает ваше тело, успокаивает. Вы видите, как волна отступает и уносит с собой всю скованность и усталость.

Возможно, в это время начнет непроизвольно сокращаться какой-либо мускул. Не придавайте этому значения, продолжайте свою медитацию перед сном. Если же вы почувствуете, что вас уже тянет в сон, то прекращайте упражнение, и позвольте себе погрузиться в страну грез.

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, необходимо правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний. Просто получайте удовольствие от подготовки к медитации, и тогда сама медитация будет более эффективной!

  1. Совершите неспешную прогулку. Наслаждайтесь ходьбой, слушайте любимую музыку или думайте о чем-то приятном. Если у вас практически никогда нет желания выходить вечером на прогулку, то заведите собаку.
  2. Вечером примите ванну с любимыми ароматическими маслами. Данная процедура поможет настроиться на мирный лад, расслабиться и забыть обо всех проблемах. Можно также зажечь свечи, которые помогут создать еще более умиротворяющую обстановку.
  3. Сделайте легкий массаж висков. Несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или иланг-иланга помогут превратить обычный массаж в расслабляющую процедуру, обладающую лечебным эффектом. Кстати, эфирные масла можно нанести и на наволочку подушки.
  4. Вызовите зевоту. Когда человек зевает, напряжение в области головы устраняется само собой, нервы успокаиваются, происходит гипервентиляция.
  5. Обязательно проветривайте спальню перед сном и спите с открытой форточкой. В спальне всегда должен быть свежий воздух.

После выполнения этих простых действий можно переходить непосредственно к медитации. Рассмотрим 5 самых распространенных и эффективных техник медитации перед сном.

Чтобы погрузиться в глубокий сон и полностью расслабиться, займите удобную позу и отключитесь от всех внешних звуков. Закройте глаза и представьте себе место, где вам бы хотелось сейчас оказаться больше всего. Место должна быть спокойным, тихим, светлым, умиротворяющим. Можете включить аудиозаписи, на которых записаны щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т.д. Таким образом вы создадите расслабляющую атмосферу.

Не открывайте глаза и следите за дыханием. Оно должно быть ровным, медленным, глубоким и не отвлекать вас от медитации. Некоторые новички на данном этапе медитации начинают испытывать жуткое чувство одиночества. Это нормальные ощущения, поэтому не пугайтесь. Через некоторое время они покинут вас и вы будете чувствовать себя не одиноким, а самодостаточным и одновременно защищенным.

Предлагаем ознакомиться:  Самый действенный заговор на любовь мужчины читать

Ом агасти шаинах

Данная медитация не является духовной практикой. Это всего лишь упражнение, которое поможет вам быстрее уснуть и насладиться прекрасными сновидениями.

солнце практически спряталось за горизонтом, сумерки окутывают вас, а свежий ветерок приносит долгожданную прохладу. Все звуки постепенно затихают, нежно обволакивают вас и убаюкивают. Вам не нужно заботиться о чем-либо и не надо никуда бежать. Все тревожные мысли уносит ветер, а ваши мысли замедляют свой непрерывный бег.

Смысл данной техники заключается в том, чтобы не бороться с коварной бессонницей, а примириться с ней и даже научиться получать удовольствие. Тело, находясь в описанном выше положении, уже отдыхает и восстанавливает силы. Разум также отдыхает. Поэтому вы будете наслаждаться нахождением в приятном моменте здесь и сейчас, а не тратить силы и нервы на то, чтобы побыстрее уснуть.

Желаете быстрее уснуть{q} Тогда сконцентрируйтесь на своем дыхании. Подготовьтесь к медитации перед сном, наденьте любимую пижаму из натуральных тканей (например, хлопковую, льняную), приглушите свет или вовсе выключите его. Примите позу полулотоса или лотоса. Если вы новичок, то подойдет позиция на согнутых коленях.

Следите за тем, чтобы спина была идеально прямой, иначе воздух не сможет беспрепятственно циркулировать по вашему организму. Руки положите на колени. Начинайте внимательно следить за своим дыханием. Ничего не представляйте и не пытайтесь мысленно перенестись в другое место. Следите за тем, как вы вдыхаете воздух и как выдыхаете его.

Данная техника поможет расслабиться, очистить подсознание от информационного мусора и быстрее уснуть. Примите удобную позу на кровати и представьте, что вы лежите на морском берегу, а ваши ножки направлены к морю. Начните представлять, что волны накатывают на пальцы ваших ног, нежно их ласкают и расслабляют. Затем настает черед лодыжек. С помощью волн они также расслабляются и становятся свободными от усталости.

Чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

  1. выполнять практики лучше всего сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
  2. успокоить дыхание. Вдох и выдох длятся примерно одно и то же время;
  3. концентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
  4. находиться в благоприятной обстановке — избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении;
  5. стимуляция зевоты.

Ом агасти шаинах

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Занятия должны войти в привычку, нерегулярное выполнение результатов не принесет. Перед медитацией на ночь не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей, организм должен расслабляться, а не работать, переваривая еду. Достаточно поесть за час до тренировки, чтобы чувство голода не мешало концентрироваться.

Перед сеансом следует отключить все гаджеты, телевизор и радио. Видео-медитации не только не несут пользу, но и оказывают сильное вредное воздействие. Прекращается выработка меланина, без которого уснуть не получится, а синий свет от гаджетов пробуждает мозг.

Все процедуры по подготовке ко сну — чистка зубов, умывание, переодевание, смена постельного белья — выполняются до медитативного сеанса.

Как читать{q}

Как читать мантру для сна
Песнопение хорошо подходит для детей, которые плохо засыпают

Мантры для сна и успокоения можно слушать или читать самому. Прослушивание мантр дает практически мгновенный эффект, так как они всегда сопровождаются приятным и легким аккомпанементом. К тому же, аудиозаписи мантры для сна и успокоения не требуют каких-либо действия от человека, что значительно упрощает практику.

Тем не менее, самостоятельное чтение мантр является более эффективным способом борьбы с бессонницей. Это связано с тем, что такой метод учит работать с собственной энергией, настраивает на контакт с божественными силами.

Интересно! Некоторым практикам после мантр для сна удается во сне встретиться с божеством и получить его благословение.

Однако при самостоятельном чтении необходима более тщательная подготовка и соблюдение ряда правил:

  1. Перед сном нужно принять ванну, можно добавить в воду расслабляющие эфирные масла. Спальню нужно хорошо проветрить, можно окурить комнату благовониями.
  2. Перед чтением необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Также можно практиковать пение без одежды. Важное условие – во время чтения мантры человек должен находиться в одиночестве, иначе сосредоточиться не удастся.
  3. Мантра на ночь для душевного спокойствия читается либо сидя в позе лотоса, либо лежа на спине, с раскинутыми в стороны руками.
  4. Во время пения необходимо визуализировать потоки теплой энергии с мягким свечением, которая окутывает тело человека коконом, успокаивает, утешает и исцеляет.
Предлагаем ознакомиться:  Самый сильный черный приворот на женатого который нельзя снять

Мантру нужно петь тихим голосом, сознание должно быть открыто навстречу потокам энергии, протекающим через тело человека в космическое пространство.

Мантра на крепкий сон может быть прочитана детям. Тогда лучше петь молитву ребенку вместо колыбельной.

Методики

Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.

Как проводить:

  1. обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
  2. принять удобное положение и расслабиться;
  3. закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
  4. вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно. Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет.

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

  • закат солнца на берегу моря;
  • ночной костер;
  • звездное небо;
  • спокойная река;
  • лес.

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков.

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

  • быстро заснуть;
  • выспаться;
  • легко проснуться утром.

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

  1. ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
  2. РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
  3. ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
  4. ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

Техники исцеления и успокоения для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:

  • портится настроение;
  • ухудшается самочувствие и внешний вид;
  • понижается самооценка;
  • снижается иммунитет;
  • нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

  • восстановить душевное равновесие;
  • улучшить самочувствие;
  • восстановить гормональный баланс;
  • ощутить себя счастливой.

Возвращение к себе

Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.

Мечтатель

Смысл техники позы мечтателя заключается в получении удовольствия от ничегонеделания. Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. Представьте себя лежащей на зеленой поляне.

Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:

  1. займите удобную позу.
  2. сосредоточьтесь на дыхании.
  3. на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.

Быстрое засыпание

Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:

  1. удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
  2. успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
  3. сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
  4. резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
  5. если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.
Предлагаем ознакомиться:  Как сделать приворот на кольце

20 минут

Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.

Пещера

https://www.youtube.com/watch{q}v=NjCleZNa7FQ

Пошаговая инструкция по выполнению: 

  1. примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
  2. поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
  3. когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
  4. представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
  5. мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
  6. снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
  7. сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
  8. теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
  9. вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Причиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.

Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.

Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.

Медитация на ночь для начинающих

Медитация перед сном является хорошим релаксантом для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

Фото 3

Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей.

https://www.youtube.com/watch{q}v=WHPEKLQID4U

У тех, кто только начал практиковать мантры, часто возникают проблемы с концентрацией и визуализацией. Упростить процесс поможет прослушивание мантр для сна. Пока голос поет молитву и создает нужные вибрации, человек должен сосредоточиться на собственном дыхании и ощущениях, осваивая визуализацию и работу с чакрами. Как правило, несколько недель упрощенной практики помогают быстро освоить технику самостоятельного чтения.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о