Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

0
2

Польза

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
  2. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
  3. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
  4. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Утренняя практика

Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом{q} Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности.

Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании. Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте.

К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи. Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.

Предлагаем ознакомиться:  Через сколько времени начинает действовать приворот

Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.

Зарядка, занятия йогой или душ до медитации помогут подготовиться к ней умом и телом, запустят естественные процессы организма. Воспринимайте это как очищение, для легкости, чистоты и свежести. Физическая нагрузка отвлекает от проблем и тревог. После зарядки или душа медитирование будет комфортным.

Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность

Итак, чтобы повысить своё качество жизни и начать менять реальность вокруг себя, следует развивать в себе состояние осознанности. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестаёт совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении. Лучший метод задать себе нужный вектор движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаём себе позитивный настрой ума и, если поддерживать это состояние, можно прожить день весьма эффективно.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Практиковать утреннюю медитацию лучше всего до восхода солнца. В древних писаниях описано такое время, как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухурты, будет эффективнее в несколько раз, чем та же практика, выполненная в другое время суток.

Конечно, просыпаться до восхода солнца и уделять 30–40 минут медитации будет поначалу непросто, но, как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это будет самой мощной мотивацией. Но на первых порах нужно будет проявить силу воли. И если пока что силы воли не хватает, начните практиковать медитацию в любое другое время суток — эффект всё равно будет.

Предлагаем ознакомиться:  Какой камень подходит по дням недели, дате рождения и зодиаку

Совершая утреннюю медитацию, мы задаём позитивный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно и в течение дня сохранять памятование и осознанность, но, если день начался с медитации, делать это будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще.

Медитация утром: с чего начать

Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать{q} Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации{q}

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

  1. Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
  2. Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр. Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
  3. Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
  4. Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку. Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
  5. Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
  6. Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

10 аффирмаций на каждый день

https://www.youtube.com/watch{q}v=FPPed1onG6o

Предлагаем ознакомиться:  Сильный приворот на мужа на убывающую луну

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

  1. Я – источник радости, счастья и гармонии.
  2. Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
  3. Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
  4. Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
  5. Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
  6. Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
  7. Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
  8. У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
  9. У меня – уникальные таланты и способности.
  10. Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

https://www.youtube.com/watch{q}v=vm3MMIeDXvA

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о